Entrenamiento de Potencia

La potencia - preparación de alto rendimiento

Quién es más fuerte, ¿el hombre o la mujer? Sin duda alguna, los hombres tienen los músculos más grandes, ya que la producción de testosterona tiene mucho que ver con eso. Pero cuando comparamos a los dos sexos sobre la base del músculo puro, los hombres y las mujeres —kilo por kilo— tienen un fortaleza muy similar.

La mejor forma de prepararse para una competición dura puede ser la de aminorar el ritmo al menos durante la primera semana anterior a la prueba. Todo fitness te informa sobre los corredores de larga distancia bien acondicionados: los que recortaron sus carreras en un 85 por 100 durante la semana anterior a la prueba mejoraron sus velocidades en 5 kilómetros en un promedio de 30 segundos, subiendo puestos en la clasificación. 

Podemos conseguir una respuesta semejante en el culturismo y en otros deportes —después de una semana fácil— regresaremos más fuertes que nunca. Otro beneficio de reducir la intensidad del entrenamiento: menos posibilidades de lesiones, que suelen ocurrir precisamente antes de las pruebas.

para que puedas al menos aproximarte a la verdad. La fuerza y la resistencia muscular están íntimamente relacionadas (aunque lo normal es que no entrenemos para conseguir las dos cosas al mismo tiempo). La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas pueden hacer unas 10 repeticiones con el 75 por 100 de su resistencia máxima (para 1 repetición). 

Si somos capaces de, por ejemplo, hacer 10 repeticiones con 100 kilos en el press de banca, nuestro máximo andará entre 130 y 135 kilos.

=) Si te gustó favor de dar un Like y comparte!

=) Si te sirvió haz click en una publicidad, es grátis y nos ayudas mucho a seguir!!

=) No te olvides de comentar, queremos saber que es lo que piensas!

#potencia #altorendimiento #competición #culturismo #levantamientodepesas

Entrenamiento de fuerza - Montañistas

Fuerza de la base es esencial para la realización de las actividades diarias y sobre todo durante el ejercicio. El ejercicio alpinista es un gran ejercicio acondicionado que ayuda a fortalecer la musculatura y la resistencia.

Ellos definitivamente tienen el viento fuera de mí cuando intento un conjunto. Un conjunto puede estar en cualquier lugar de 30 segundos a varios minutos. Me encontré con un gran video a continuación sobre cómo hacerlo de la forma correcta.

Correr, beneficio de subir colinas

Me encontré con mis padres de nuevo el domingo pasado, pero esta vez por parte de la carrera que se enfríe, mi padrastro decidió que trotar lentamente en su lugar. El reto consistía hay una colina en el camino de vuelta y lo chupó lo que muy poca energía que me quedaba nada más sacarlo de mí. Mientras que mucha gente probablemente no le gusta entrenamiento de la colina, hay algunos grandes beneficios para añadirlo a tu rutina de ejercicios.

Construir Fuerza

Correr en un plano inclinado es una forma de entrenamiento de resistencia y acumula los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y glúteos. Otros beneficios incluyen:

    fortalece flexores de la cadera
    fortalece los tendones de Aquiles
    fortalece los músculos alrededor de las rodillas
    la fuerza del edificio aumenta la velocidad al ejecutar pisos

Si usted incorpora entrenamiento de la colina en su entrenamiento, hay varias cosas a tener en cuenta.

Tenga cuidado antes de ejecutar la subida de una colina

    Evite el entrenamiento de la colina si usted es un principiante
    Construya su resistencia y fuerza antes de intentar corre colina
    No haga funcionar colinas si se lesiona (especialmente en las pantorrillas y los tendones de Aquiles)
    Estire correctamente antes de intentar una carrera colina
    Lea sobre las técnicas de entrenamiento colina para evitar lesiones

Entrenamiento de la colina no necesita ser hecho muy a menudo. Una vez por semana es la recomendación habitual que he ido encontrando. La pequeña colina Corrí tomó mucho de mí, así que es una buena idea para aliviar en ella. Sin embargo, estoy seguro de que se ejecuta en más inclinados a construir por mis piernas y me han correr más rápido en poco tiempo.

Formación de músculos

Ho dice que equipo de la aptitud tiene que ser caro? Bueno, si usted está mirando para agregar un poco de desafío a sus entrenamientos, usted puede estar interesado en crear su propia tubería de chapoteo.

La formación chapoteo tubo es nuevo para mí y me enteré de que después de hojear una revista de fitness. Es simplemente un pedazo de tubo de PVC (de 6 a 10 pies de largo, 3 a 4 pulgadas de diámetro) y dos tapas. Se pegamento una tapa de extremo para el extremo del tubo, llenar el tubo hasta la mitad con agua, y la cola en el otro extremo.

Antisalpicaduras tuberías Beneficios de Entrenamiento

¿Por qué llevar alrededor de un tubo lleno de agua? Se crea más de un desafío para los ejercicios tales como el ejercicio de estocadas, sentadillas, o incluso simplemente sentarse y tratar de mantener el equilibrio sobre su cabeza. La acción de tratar de mantener el equilibrio activa más fibras musculares y da a sus músculos de la base de un buen entrenamiento.

El uso de una no se ve nada fácil. Sin embargo, parece ser una manera interesante para añadir reto y algo nuevo a su rutina habitual. ¿Alguna vez has intentado el entrenamiento del chapoteo pipa?

Ejercicios de Potencia

Queréis que aumenten los kilajes que usáis y vuestro desarrollo? Probad con las «detenciones». Utilizad un ejercicio —sentadilla, por ejemplo—, y en la posición ñnal del movimiento deteneos contando uno o dos, volviendo luego a subir el peso hasta la posición inicial.

Las detenciones ayudan a desarrollar potencia en la parte más débil del intervalo del recorri do. Después de todo, eso es lo que suele impedir a la mayoría de ios . alturistas para que utilicen más peso.

Haced 1 o 2 series de 6 a 8 repeticiones de detenciones cada tres entrenamientos y esperad para ver ic que sucede.

Potencia

DETENCIONES PARA POTENCIA

Si se quiere aumentear los kilajes que se usan y el desarrollo que obtienen se recomienda probar con las "detenciones". Utilizar un ejercicio — sentadilla, por ejemplo, y en la posición final del movimiento detenerse contando uno o dos, volviendo luego a subir el peso hasta la posición inicial. Las detenciones ayudan a desarrollar potencia en la parte más débil del intervalo del recorrido. Después de todo, eso es lo que suele impedir a la mayoría de los culturistas para que utilicen más peso. Hacer 1 o 2 series de 6 a 8 repeticiones de detenciones cada tres entrenamientos y esperar para ver lo que sucede.